Habitudes matinales qui peuvent faire prendre du poids

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Extrait de l'article: Pour éviter le surpoids ou l’obésité, nous devons avoir une alimentation équilibrée et réaliser des exercices quotidiens en fonction de nos besoins. Ces deux facteurs clés agissent sur l’activité métabolique et hormonale, influençant positivement

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Pour éviter le surpoids ou l’obésité, nous devons avoir une alimentation équilibrée et réaliser des exercices quotidiens en fonction de nos besoins. Ces deux facteurs clés agissent sur l’activité métabolique et hormonale, influençant positivement leur capacité à éliminer l’excès de graisse. Entre autres, nous négligeons souvent ces bonnes habitudes matinales que nous considérons inoffensives, mais qui en réalité, peuvent conduire à un léger gain de poids. Bien qu’on ne soit pas toujours conscients de cela, ces habitudes peuvent être le grand obstacle à la réalisation de notre poids idéal.

Sauter le petit-déjeuner

Pendant longtemps, on a pensé que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner était un moyen de « limiter des calories » pour obtenir une réduction significative du poids. Cependant, ce mythe a été contredit il y a quelques années et, actuellement, nous savons que ce premier repas est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme.

Par conséquent, les personnes qui sautent le petit-déjeuner, ou le remplacent avec des options de qualité nutritionnelle faible, ont tendance à augmenter leur poids corporel.

Le petit-déjeuner est le repas principal de la journée et ne doit pas être remplacé par un simple café avec quelques biscuits. Le petit-déjeuner ne devrait pas se réduire à une tasse de café mais inclure de bons nutriments pour nous fournir de l’énergie afin de pouvoir affronter la journée d’une façon optimale. Il doit contenir des sources de glucides, de fibres et d’acides aminés. Son apport calorique total correspond à 25% des besoins quotidiens du corps.

Les heures du petit-déjeuner

Il est important d’apprendre à respecter les horaires d’alimentation de notre corps. Bien que nous puissions varier de temps en temps, idéalement, il faut prendre le petit déjeuner sans trop attendre après le réveil. Le corps a besoin de sources d’énergie pour maintenir un fonctionnement optimal de ses principaux organes et, bien qu’il possède quelques réserves, beaucoup ont tendance à diminuer pendant les périodes de repos. D’autre part, lorsque l’estomac se sent vide, il augmente la ségrégation des sucs acides et produit une réponse inflammatoire.

Pour éviter cela, l’idéal est de prendre le petit-déjeuner dès la première heure après le lever. De plus, avant de prendre le petit-déjeuner, et quelques minutes après être sorti du lit, il est recommandé de consommer une boisson saine comme de l’eau chaude avec du citron ou des infusions.

Manger des produits industriels

Les produits industriels ont envahi le marché sous prétexte d’être une collation « saine » pour calmer la faim qui apparaît habituellement en milieu de matinée. Même si certains produits sont bons, la plupart contiennent des ajouts chimiques, du sucre et d’autres composants qui font prendre du poids. Essayez d’éviter les produits sous emballage et optez pour des alternatives biologiques telles que les fruits, les légumes ou le yaourt naturel.

Trop dormir

Une étude publiée en 2014 a suggéré que les personnes qui dorment 10 heures ou plus par jour ont plus tendance à souffrir d’une augmentation de leur indice de masse corporelle. Alors qu’il n’est pas bon de dormir moins de 7 heures, le fait de rester trop longtemps au lit pourrait être la raison pour laquelle le corps a du mal à éliminer les graisses. Un bon repos est obtenu avec une période de sommeil de 7 ou 8 heures par jour sans interruptions. Le temps que nous passons à trop dormir pourrait s’utiliser pour réaliser de bonnes habitudes, comme faire de l’exercice physique.

Faible hydratation

Boire matinalement est l’une des pratiques essentielles pour favoriser un travail optimal de notre métabolisme. Le fait de boire peu d’eau, ou même de ne pas en boire du tout, ralentit les processus du corps chargés de l’élimination des toxines et de la combustion des graisses.

Il est conseillé de commencer la journée avec la prise d’un verre d’eau chaude, de préférence avec du citron. On peut opter aussi pour une infusion de plantes ou de l’eau avec du miel. En outre, après le petit-déjeuner, et au cours de la matinée, il est conseillé de boire 3 à 4 verres d’eau.

William O.