Bouger toutes les deux heures, essentiel pour la santé

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Extrait de l'article: Les adultes au Togo passent en moyenne des heures par jour dans des activités sédentaires. Et une grande proportion d’entre eux atteignent un niveau « élevé ». Faire de l’activité physique mais aussi ne pas rester trop longtemps en position...

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Les adultes au Togo passent en moyenne des heures par jour dans des activités sédentaires. Et une grande proportion d’entre eux atteignent un niveau « élevé ». Faire de l’activité physique mais aussi ne pas rester trop longtemps en position assise.

 

« Rester assis trop longtemps, ce n’est pas bon pour la santé. Au travail, si on le peut, penser à marcher un peu toutes les deux heures », martèle Dr Damien Ekoué-Kouvahey, Médecin du Sport. La sédentarité, couplée au manque d’activité, est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. Pratiquer au moins trente minutes d’activités physiques « dynamiques » par jour mais, aussi, de limiter le plus possible le temps passé en position assise.

Le manque d’activité et la sédentarité, ce n’est pas la même chose. On peut très bien faire cinq heures de sport par semaine et être sédentaire. En effet, pour Dr Damien Ekoué-Kouvahey, « on définit désormais la sédentarité comme le fait de rester trop longtemps dans une position assise ou allongée, sans dormir ». « On parle d’un niveau élevé de sédentarité quand une personne reste assise plus de sept heures par jour. La sédentarité est aussi définie par le fait de passer plus de trois heures par jour devant un écran, en dehors du travail », ajoute-t-il.

Les Togolais sont trop sédentaires

C’est à partir de ce seuil de sept heures par jour qu’on voit apparaître des risques pour la santé. Et c’est un seuil très vite atteint. « Prendre le cas d’une personne qui fait une heure de voiture pour aller et revenir du travail et pour en revenir. À son bureau, elle reste assise huit heures et le soir, chez elle, elle passe deux heures devant la télé. Cela fait déjà douze heures de position assise », illustre le spécialiste.

Se lever toutes les deux heures 

La sédentarité favorise la survenue de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de certains cancers. En position assise, les muscles ne se contractent pas. Or, c’est l’activité des muscles qui est la principale consommatrice de glucose et de lipides. « Quand on est assis, le glucose et la graisse vont s’accumuler dans les vaisseaux ou autour du foie et du pancréas. En plus, quand on est sédentaire, on a tendance à manger plus gras, salé et sucré. La sédentarité favorise le grignotage, en partie en raison d’un phénomène physiologique », explique le spécialiste. Quand on travaille assis devant un ordinateur, on va avoir une forte activité cognitive. Du coup, le cerveau va consommer du glucose en quantité importante. Et par un phénomène compensatoire, l’organisme va avoir besoin de renouveler ses stocks de sucre. C’est peut-être ce qui se produit quand les enfants regardent des dessins animés en restant assis pendant des heures.

Mais comment lutter contre cette sédentarité quand on travaille en étant assis ?  En essayant de se lever et de bouger au moins toutes les deux heures. Pour cela, il y a quelques trucs. « Par exemple, dans mon bureau, la poubelle est à l’autre bout de la pièce. Ce qui m’oblige à me lever à chaque fois que je veux jeter quelque chose. Et quand je dois échanger avec un collègue, plutôt que de lui envoyer un mail ou de lui téléphoner, je me déplace à son bureau », souligne M. Edouard, 33 ans, Employé de bureau dans une société de téléphonie mobile à Lomé. Bouger juste deux minutes toutes les heures a déjà un effet bénéfique sur la pression artérielle.

Abel OZIH