Temps de sommeil idéal pour chaque tranche d'âge

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Extrait de l'article: Dormir trop ou peu a peut avoir des conséquences sur la santé. Un manque de sommeil chez les bébés pourrait par exemple conduire ces derniers à l’obésité et au diabète. Quel est le temps...

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Dormir trop ou peu a peut avoir des conséquences sur la santé. Un manque de sommeil chez les bébés pourrait par exemple conduire ces derniers à l’obésité et au diabète. Quel est le temps de sommeil idéal pour chaque tranche d'âge ?

 

C’est pour pallier les différents dangers inhérents au manque de sommeil que six experts américains de la Fondation Nationale du Sommeil’ se sont réunis pour épluché pas moins de 300 articles scientifiques et en fin de compte sortir des recommandations que ci-dessous sur le temps de sommeil idéal pour chaque tranche d'âge.

En détail des chiffres dévoilés par la Fondation :  Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par nuit. Pour les nourrissons (de 4 à 11 mois) entre 12 et 15 heures de sommeil suffisent. Les tout-petits (de 1 à 2 ans) doivent dormir entre 11 et 14 heures par nuit. Pour les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) la fondation préconise entre 10 et 13 heures de sommeil par nuit. Pour les enfants d’âge scolaire (6-13 ans), entre 9 et 11 heures de sommeil. Pour les adolescents (14-17 ans), entre 8 et 10 heures de sommeil. Pour les jeunes adultes (18-25 ans), entre 7 et 9 heures de sommeil. Pour les adultes (26-64 ans), idem, de 7 à 8 heures de sommeil. Enfin pour les personnes âgées (65 ans et plus) 7 à 9 heures de sommeil par nuit suffisent.

 

Les facteurs qui peuvent nuire à la qualité du sommeil

On peut citer la consommation de boissons énergisantes, les alarmes, la lumière extérieure, de longues heures devant un écran (téléviseur, ordinateur, tablette) ; ceci trouble le sommeil. Il est donc important de faire attention à vos besoins. Si on dort suffisamment et on se sent bien, continuer à ce rythme. Mais si on suit les heures de sommeil recommandées pour la tranche d’âge et on se sent totalement épuisé ou mou durant la journée, c’est peut-être le signe que les conditions de sommeil ou l’environnement ne sont pas idéaux.

William O.